孕婦在夏季的飲食注意事項(xiàng)是什么？

　　孕期哪怕吃不下也要想方法讓本人接納營養(yǎng)。各種蔬菜水果大量上市，菜籃子里面豐厚了很多。準(zhǔn)媽媽在夏季更容易呈現(xiàn)各種不適病癥，因而特別在飲食上要多加考究。俗話說吃得好不如吃的巧。準(zhǔn)媽媽夏季養(yǎng)生在飲食上有哪些要留意的?
 
　　夏天孕婦飲食準(zhǔn)繩
 
　　1、留意飲食油膩
 
　　夏天天氣酷熱，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)呈現(xiàn)食欲降落的狀況。因而，夏天的食物宜油膩，同時(shí)為了胎兒的發(fā)育，準(zhǔn)媽媽還要平衡飲食，保證營養(yǎng)，每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，還要留意葷素搭配。新穎多樣的應(yīng)季蔬菜，是準(zhǔn)媽媽飲食的首選，多吃新穎蔬菜，保證纖維素的足夠攝入，還要多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
 
　　2、飲食熱量要控制
 
　　妊娠初期不需求特別增加熱量，妊娠中后期必需按照孕前所需的熱量，再增加200-350千卡/天，偏瘦者增加多一點(diǎn)，偏胖者增加少一點(diǎn)。不過， 夏季不要過多增加熱量，要與活動(dòng)相均衡。孕期應(yīng)有適量脂肪，以保證胎兒和孕婦本身的需求，但脂肪不宜攝入過多，特別是食用油，倡議多食些橄欖油。還要留意 多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。
 
　　3、少量多餐很關(guān)鍵
 
　　為進(jìn)步媽咪食欲、進(jìn)步飲食的吸收效率，并利于維持血糖值平穩(wěn)及防止酮血癥發(fā)作，倡議準(zhǔn)媽媽少量多餐，將每天應(yīng)攝取的食物分紅5-6餐，兩餐之間能夠吃些水果、餅干、巧克力等，每餐七八分飽即可。
 
　　4、攝入水果要適量
 
　　夏季水果種類豐厚，很多準(zhǔn)媽媽因沒有胃口而大量進(jìn)食水果，體內(nèi)攝入了大量糖分，而且很多準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)量又很小，形成了體重疾速增加，再加上孕期的生理變化容易招致糖代謝紊亂，極易發(fā)作妊娠糖尿病。因而，專家倡議準(zhǔn)媽媽，夏季水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間，每日最多不宜超越200克，并且選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜替代，如西紅柿、黃瓜等，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。
 
　　5、及時(shí)補(bǔ)充水分
 
　　炎炎夏季，準(zhǔn)媽媽的新陳代謝比平常有所增加，生理負(fù)荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發(fā)作中暑，因而準(zhǔn)媽媽應(yīng)該留意多喝水，多吃新穎蔬菜、瓜果以及新穎豆制品，但盡量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會(huì)收縮或形成準(zhǔn)媽媽腹瀉。對準(zhǔn)媽媽來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯(cuò)的補(bǔ)水食品。
 
　　孕婦避暑營養(yǎng)食譜引薦
 
　　1、海米冬瓜湯：冬瓜含有充足的水分，具有清熱毒、利排尿、止渴除煩、祛濕解暑等成效，是孕婦水腫的消腫佳品；海米是鈣的較好來源。在孕晚期，準(zhǔn)媽媽可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水腫，又可補(bǔ)充鈣質(zhì)。
 
　　2、翡翠奶汁冬瓜：西蘭花其食用局部為綠色幼嫩花莖和花蕾，營養(yǎng)豐厚，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風(fēng)味鮮美、幽香，可熱炒、涼拌、做湯，是蔬菜中的精品。冬瓜含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。冬瓜清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑。
 
　　3、西紅柿蛋湯：關(guān)于夏季胃口不好的準(zhǔn)媽媽來說，無妨將一些水果入菜來加強(qiáng)食欲，除了西紅柿，菠蘿、檸檬、柳橙都合適作為烹煮食物的原料。假如喜歡，也能夠加醋以添加菜色美味。
 
　　4、酸奶奇特果汁
 
　　資料：奇特果2個(gè)、酸奶250克
 
　　做法：奇特果削皮切塊；將奇特果、酸奶放入果汁機(jī)中，攪拌勻漿即可。
 
　　5、芒果柳丁蘋果汁
 
　　資料：芒果半個(gè)、柳丁1個(gè)、蘋果半個(gè)、蜂蜜1匙
 
　　做法：
 
　�、倨椒琶⒐�沿中間稍上(順芒果核)切開，取上塊，用水果刀在果肉上劃若干穿插線，抓住兩端翻面，取出芒果果肉塊；
 
　　②將蘋果和橙肉瓣切塊，放入果汁機(jī)中
 
　�、蹍⒓�150毫升純潔水，攪拌30秒左右；3。攪拌終了后，參加蜂蜜，即可食用。
 
　　喝綠豆湯不如喝紅豆湯
 
　　吃大豆制品或服用大豆提取物，都能對女性產(chǎn)生影響。終生吃大豆的日本婦女更少發(fā)作潮熱。即便是年過50且歷來不愛吃大豆的婦女，如今吃大豆仍不算太晚，對避免更年期潮熱還有一定協(xié)助。
 
　　一到夏天，準(zhǔn)媽媽們更是炎熱難當(dāng)，為理解暑補(bǔ)水，一些孕婦整天抱著綠豆湯喝，但又擔(dān)憂對胎兒產(chǎn)生不利影響。孕婦能夠喝綠豆湯，但別放太多糖。
 
　　其實(shí)準(zhǔn)媽媽喝綠豆湯確實(shí)是解暑的好方法，能夠少量喝些，但不合適長期喝。由于綠豆屬陰，關(guān)于那些性冷脾弱的準(zhǔn)媽媽來說不合適長喝。最好在煮綠豆的時(shí)分，加些紅豆大棗一同煮，這樣能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血。綠豆湯里別放太多糖，以免產(chǎn)生妊娠高血糖癥。
 
　　另外，就夏天孕婦解暑來說，喝綠豆湯不如喝紅小豆湯，由于紅小豆湯能夠利尿，可消弭孕晚期的腿腫。