十流行的方法來(lái)控制食欲
天氣漸突變冷，很多人也開(kāi)端像袋鼠一樣，貯存能量過(guò)冬了，暖暖被窩，懶懶地睡覺(jué)，冬天是體重增加的時(shí)節(jié)，要警覺(jué)。
有研討發(fā)現(xiàn)，最好的控制食量的辦法是叫"拍照"節(jié)食�？邓箍敌轮薮髮W(xué)上周報(bào)導(dǎo)：在吃飯之前把食物拍照下來(lái)，這種方法比飲食日記還要有效。
此外，還有很多小技巧能夠控制攝入的能量：飯前喝水，吃飯時(shí)先灌進(jìn)肚里一大碗湯。更夸大的節(jié)食辦法是"裸吃"，這種方法的確前衛(wèi)。下面專家將為你剖析幾種節(jié)食辦法的優(yōu)劣之處。
“裸吃”
置信很多人看到本人腰圍的一圈肥肉，會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)惡心而吃不下幾吧。在吃晚餐的時(shí)分，赤裸身體，讓你不得不分散留意力，留意到本人的減肥任務(wù)有多么地刻不容緩。
假如"裸吃"都不能發(fā)揮作用，那么就試試在全身鏡前裸吃！當(dāng)然這個(gè)方法是單獨(dú)一人在家里用享用晚餐的時(shí)分才干派上用場(chǎng)。其他場(chǎng)所請(qǐng)自重！
專家倡議：明星私人教練羅伯特說(shuō)，這種看似荒唐的節(jié)食辦法是有效的。但是最好在喝熱湯的時(shí)分不要用，當(dāng)心燙到。這種方法還能給本人一個(gè)時(shí)機(jī)好好審視一下本人的體型，也不是一件壞事。說(shuō)不定會(huì)起到鼓勵(lì)作用呢。
拍照節(jié)食
在吃飯或吃東西之前，給食物拍張照。如今很多手機(jī)都有照相功用，所以這點(diǎn)倒是容易做得到。這個(gè)比飲食日記要容易堅(jiān)持做得到。這個(gè)辦法的理念就是要讓你每時(shí)每刻都認(rèn)識(shí)到你吃了幾進(jìn)肚里，假如你吃了太多脂肪含量高的食物，想必本人都會(huì)覺(jué)得罪惡。而且，這個(gè)方法還能檢查一下本人，是不是有吃足夠的蔬菜水果。
專家意見(jiàn)：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家喬安說(shuō)，這種方法將會(huì)越來(lái)越盛行，現(xiàn)代技術(shù)都能夠協(xié)助我們減肥，很多人都會(huì)給本人嚇到:的確吃了太多食物啦！假如不把吃的食物拍下來(lái)，很多人都置信本人吃的東西是實(shí)踐上吃進(jìn)肚里的60%至70％。
用小碟子
這個(gè)方法也是夠簡(jiǎn)單。把家里的食具都換成小孩子用的大小。用小碟子小碗小盤(pán)吃東西，會(huì)讓本人產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué)，覺(jué)得本人吃了很多，由于在小容器里，食物看起來(lái)都滿滿的！
專家意見(jiàn)：這種方法能掩耳盜鈴，會(huì)讓我們覺(jué)得吃得很多！
飯前喝湯
湯能夠讓肚子很快就覺(jué)得很飽，可是所含熱量卻很低。
專家意見(jiàn)：這個(gè)方法曾經(jīng)被證明有效。在主食上來(lái)之前先喝一碗湯，能讓胃里沒(méi)有太多的空間裝下太多的主食，說(shuō)不定能省下飯后甜點(diǎn)呢。而且，假如想讓這個(gè)方法更有效，那就在喝完餐后再吃一盤(pán)蔬菜沙拉。
喝水
很多資深節(jié)食專家都以為：水是一種自然的抑止食欲的藥。每餐之前都喝一大杯水，會(huì)讓肚子覺(jué)得飽而吃不下東西。
專家意見(jiàn)：飯前喝水，特別是喝涼開(kāi)水，能讓食物在胃里呆得更久，漸漸消化。但是這種方法的效果并不是很明顯。
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刷牙
刷牙就是向大腦傳送這樣一個(gè)信息：你曾經(jīng)吃飽了，這樣也能控制食欲。刷牙后，就不會(huì)隨便地想吃東西了。在你想吃東西的時(shí)分就去刷牙！這樣即便你真的忍不住吃了，混著牙膏的滋味，食物的滋味肯定也大打折扣，而且吃了東西又要刷牙，多費(fèi)事，幾次過(guò)后，可能食欲都會(huì)消除了。
專家倡議：飯后立刻刷牙！特別是晚餐之后，抑制本人在睡前不吃東西！
穿緊身衣服
吃飯的時(shí)分，假如腰帶很緊，就會(huì)很自然地發(fā)出信號(hào)：肚子曾經(jīng)很飽了。
專家倡議：想想法國(guó)人吧，他們可謂是世界上的最懂享用美食的人了�？墒欠▏�(guó)人的身體卻堅(jiān)持得相當(dāng)好，由于他們都是少吃吃好。食物不在多，味美就好。
把本人身體最好的一張相片貼在冰箱門(mén)上
每次當(dāng)你想翻開(kāi)冰箱找食的時(shí)分，你都會(huì)看到本人的一張"艷照"，這樣本人也會(huì)有信念十足，想堅(jiān)持苗條身體吧！
專家意見(jiàn)：積極的思想也能協(xié)助人們減肥。把本人的比基尼相片或晚宴上的相片貼在冰箱上，不要把一張身體勁暴的明星相貼在上面，可能完成的目的才會(huì)讓人產(chǎn)生動(dòng)力，高不可攀的目的會(huì)讓人望而卻步。
飲食日記
最近的研討：有將近1700名的意愿者參與了這次為期半年的調(diào)查活動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持記飲食日記的人在半年后減輕的體重是不記日記的人的兩倍。
專家倡議：任何能提示本人的飲食習(xí)氣的辦法都是有效的。而飲食日記是長(zhǎng)期的目的，一周一個(gè)月都一定能奏效�？纯幢救说娘嬍橙沼�，找出問(wèn)題，想方法改動(dòng)，看著本人一天天在改善，樹(shù)立良好安康的飲食習(xí)氣，是一件振奮人心的事。
咀嚼32次
每口食物先咀嚼32次，然后把嘴里的殘?jiān)碌�。有一位維多利亞的藝術(shù)品商人，就是靠這個(gè)方法減掉了45磅。他說(shuō)，這種方法很有效，身體照樣能吸收人體所需的營(yíng)養(yǎng)，嘴巴也滿足了美味，而攝入身體的熱量也減少了，真是一舉三得。
專家意見(jiàn)：這種方法的原理也是，少往肚里塞食物，堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間后才干奏效。
