Hand an小吃訓(xùn)練學(xué)校，宋姐姐，教你節(jié)食減肥

最近全民都在“跑、跑、跑”。運(yùn)動(dòng)減肥是一種有效的、安康的辦法，但是假如飲食不科學(xué)、不合理，不但達(dá)不到減肥的目的，反而會(huì)越減越肥，適得其反，更有甚者招致身體虛弱、安康情況降落等不良結(jié)果。怎樣才是安康的減肥飲食了？
 每天喝一袋牛奶，可有效改善膳食中鈣攝入量普遍偏低的情況。如有牛奶不耐癥，可用酸奶、低乳糖奶或兩倍豆?jié){替代。
 每天攝入油脂兩湯匙，這個(gè)是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)倡議的，每天攝入20克油脂，但是很多時(shí)分我們都會(huì)超標(biāo)，普通會(huì)超越到40-50克，因而，控制油脂會(huì)減少身體脂肪的轉(zhuǎn)換。
 指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于主食6-8兩，可依個(gè)人胖瘦狀況而增減，如為超重者，應(yīng)減少主食攝入量。

 每日吃三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個(gè)，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。
 有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配)；不甜不咸(廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之)；三四五頓(指在總量控制下，分餐次數(shù)多，有利于防治糖尿病、高血脂)；七八分飽。
 指每天吃500克新穎蔬菜及水果，是預(yù)防多種疾病的有效措施。當(dāng)然配餐時(shí)可再用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品等。

 零食最好選擇酸奶、堅(jiān)果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。這些食物可健腦、養(yǎng)心。特別是有宴請(qǐng)時(shí)，吃些含維生素B群的食物，會(huì)防止胃黏膜損傷，因而喝酒前最好用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。
 安康減肥食品多吃。但凡熱量低，營(yíng)養(yǎng)高的食物能夠多吃，例如：
 紫菜：除了含有豐厚的維他命a、b1及b2，最重要的就是它包含豐厚纖維素及礦物質(zhì)，能夠協(xié)助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
Anslim植提纖：自然代謝脂肪植物的濃縮物，富含脂肪代謝酶，能夠很好的協(xié)助代謝體內(nèi)脂肪，全身瘦，每日搭配四顆。
 辣椒和胡椒：它們中的辣椒素會(huì)刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝程度；同時(shí)可以抑止食欲，使人不容易覺(jué)得餓。
 蘋果：蘋果自身熱量很低，但是消化一個(gè)蘋果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了蘋果自身提供的熱量。如消化一個(gè)熱量為50卡的蘋果，需求75卡的熱量。
Anslim花草茶：每天喝一次茶，身體的新陳代謝率會(huì)增加4%。脂肪代謝率進(jìn)步10%
香蕉：固然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品