素食者可以減肥？ 素食減肥如何有效？

減肥是很多女性朋友們都極為關(guān)注的話題，而減肥的辦法也有很多，飲食減肥就是其中之一。那么，能否只需吃素就能夠起到減肥的效果呢？這是不一定的，想要吃素減肥必需吃對(duì)才會(huì)有效果。

如何吃素減肥

綠豆芽。綠豆芽的主要成分是水分和纖維素。綠豆芽食人體內(nèi)后，被人體所吸收的根本是水分，產(chǎn)生的能量極少，而纖維素又不利于食物中的脂肪堆積，因而有人引薦綠豆芽為減肥者的首選蔬菜。

蘋果。蘋果含有豐厚的果膠，能夠加速排毒成效并降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可防腿部水腫，能夠瘦腿。漸漸地咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不只有飽足感，而且卡路里熱量也不高。

木瓜。木瓜具有美白、豐胸等美容成效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品！木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不只可合成蛋白質(zhì)、糖類，更可合成脂肪經(jīng)過合成脂肪能夠去除贅肉。

馬鈴薯。馬鈴薯又稱土豆、山藥蛋，17世紀(jì)初期傳入我國(guó)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研討發(fā)現(xiàn)，馬鈴薯中所含營(yíng)養(yǎng)素成分比擬全面，歐美有些專家以至以為，一個(gè)人每餐只吃全脂奶粉和馬鈴薯即可滿足機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的全部需求。馬鈴薯中蛋白質(zhì)和脂肪含量低，并且還含有豐厚的粗纖維，有促進(jìn)腸爬動(dòng)和加速膽固醇在體內(nèi)代謝的作用。

奇特果。奇特果甜美多汁，又含有豐厚維生素C的特征，果膠、果酸等成為最受歡送的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇特果，能避免便秘、協(xié)助消化和美化肌膚。

除此之外，還有減肥的素食食譜，繼續(xù)來看看吧。

素食減肥的營(yíng)養(yǎng)食譜

涼拌木耳

原料：黑木耳、青紅椒、胡蘿卜、蒜泥、鹽、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、涼拌醋。

做法：先把黑木耳放溫水里泡發(fā)開，然后用流水一片片地清洗潔凈，也能夠用鹽或面粉來清洗。把青紅椒和胡蘿卜都切成絲，把清洗潔凈的黑木耳用手撕成小片。鍋上架燒開水，把黑木耳焯熟，接著焯青紅椒和胡蘿卜絲，記得焯好后疾速放涼水內(nèi)過涼，以堅(jiān)持它的顏色和脆感。把焯好的黑木耳、青紅椒和胡蘿卜絲放碗里，加蒜泥、辣椒水、鹽、味精、胡椒粉、涼拌醋等一同攪拌平均就能夠了。

酸奶水果沙拉

原料：草莓、火龍果、蘋果、獼猴桃、固體酸奶

做法：將獼猴桃、火龍果、草莓、火龍果肉切成塊，然后放在一同參加適量的固體酸奶攪拌平均即可。

飲食減肥一定要辦法科學(xué)才不會(huì)有反作用哦