減肥如何有效？ 嘗試4食譜吃得更瘦

　　夏季很多人都想再努力一把，減減肥，能夠趁機(jī)秀出美麗身體。終究夏季減肥怎樣做才有效呢？其實(shí)留意飲食，多吃些低熱量高蛋白的食物能起到不錯(cuò)的效果。
　　夏季減肥的飲食技巧
　　夏天減肥有什么秘訣嗎？今天給大家引見下關(guān)于飲食方面的技巧：
　　合理膳食，搭配營養(yǎng)
　　有很多人決議，不吃肉就吃素會(huì)有很好的減肥效果，其實(shí)這樣的辦法并不能有效地減肥。
　　由于素食里如蔬菜、五谷等的確比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需求營養(yǎng)均衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)招致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以，合理搭配，營養(yǎng)全面才是重點(diǎn)。
　　補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
　　減肥的時(shí)分要減少熱量的攝取，所以你能夠選擇吃一些飽足感較強(qiáng)的食物，比方蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間長，能給人耐久的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質(zhì)還可抑止促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產(chǎn)生，減肥的時(shí)分能夠適量的多吃。
　　飯前飯后喝茶
　　喝茶有利于減肥，它可以有效的滋養(yǎng)消化道和協(xié)助腸子爬動(dòng)。年四季，不管什么時(shí)分減肥，都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好，能夠選擇喝中藥減肥茶。研討標(biāo)明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外熄滅路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。
　　選擇“粗”碳水化合物
　　過于精密的碳水化合物食品，如白面包、大米飯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝。因而，倡議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“堅(jiān)持碳水化合物食品的攝入是十分重要的，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。”
　　夏季減肥食譜引薦
　　有不少食物能夠說是夏季減肥的好幫手，讓你越吃越瘦，既不餓肚子又能夠享瘦。下面就引薦幾個(gè)專屬夏天的減肥食譜。
　　涼拌芹菜
　　資料：西芹、花生油、食鹽。
　　做法：
　　1、將西芹的葉子摘去，洗凈。
　　2、將鍋內(nèi)放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。
　　3、將西芹撈出放入冷水中過冷河，將西芹去皮，切段，裝盤撒上食鹽少許。
　　芹菜不只是減肥的法寶，還是養(yǎng)生的法寶！含有芳香油、VP及多種維生素、多種游離氨基酸等物質(zhì)，有促進(jìn)食欲、安定心情、消弭焦躁、降低血壓、促進(jìn)血液循環(huán)等成效。
　　苦瓜拌海帶芽
　　資料：苦瓜250g、海帶芽5g、微風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。
　　做法：
　　1、先用水將海帶芽泡軟后再瀝干。
　　2、把苦瓜削皮去籽，切成片并參加少許鹽抓洗，擠去多出來的鹽水。
　　3、把苦瓜、海帶芽一同倒入碗中，參加調(diào)理等拌勻后即可食用。
　　這道菜既有苦瓜又有海帶，都是減肥佳品，苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，同時(shí)，苦瓜營養(yǎng)十分豐厚，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都十分低，所以十分合適減肥人士食用的。海帶也是一種很安康的減肥食品，常食能有效的促進(jìn)新陳代謝，并協(xié)助消弭水腫以及耗費(fèi)多余脂肪。特別是用海帶和肉類煮湯，更是能夠有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存，協(xié)助瘦身。
　　薏米紅豆粥
　　資料：薏米、紅豆。
　　做法：
　　1、先將紅豆和薏米前天放進(jìn)水里面浸泡一夜。
　　2、然后放入鍋里面，參加足夠的水，先用大火燒開。
　　3、然后熄火，讓紅豆和薏米在鍋里面燜一個(gè)小時(shí)左右。
　　4、再開戰(zhàn)，煮半個(gè)小時(shí)就OK了。
　　薏米紅豆粥十分合適夏季食用。它是祛濕健脾的佳品，可以祛除體內(nèi)的濕氣，既能夠當(dāng)茶喝，也能夠當(dāng)飯吃。另外，薏米紅豆粥具有良好的減肥成效，既能減肥，又不傷身體哦。
　　百合綠豆粥
　　資料：百合30克、綠豆50克、大米100克、白糖30克。
　　做法：
　　1、將百合洗凈，綠豆洗凈，去泥沙；大米淘洗潔凈。
　　2、將大米放入鍋內(nèi)，參加300毫升水，再放入百合、綠豆，用大火燒開，再用小火煮熬1小時(shí)左右，參加白糖拌勻即成。
　　這款綠豆粥不只有清熱解毒，消暑降溫的作用，還有利尿消腫的成效。夏季多喝這種粥，對(duì)安康有協(xié)助。
　　想要減肥的朋友無妨試試上述食譜哦！