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廣州蔬菜配送三餐食譜快收好高考期間這么吃

三餐食譜快收好高考期間這么吃

　　高考來了，這幾天考生應(yīng)該怎樣吃東西，一定難壞了不少家長。

　　中國醫(yī)科大學(xué)隸屬盛京醫(yī)院臨床營養(yǎng)科的專家細(xì)致地引見了高考飲食，并提供了高考的三套參考食譜。

　　高考飲食宜吃什么

　　1.早餐不能太隨意

　　參與高考的考生腦力耗費很大，上午是記憶力比擬好、頭腦很蘇醒的時段，所以早餐關(guān)于考生來說最為重要。

　　普通來說，早餐主食能夠選擇包子、饅頭和米粉；要補充足夠的碳水化合物，如牛奶、雞蛋；要吃一些水果、青菜，以及少量的肉類，由于脂肪類的食物對進(jìn)步記憶有一定的益處。

　　2.午餐要多吃蔬菜

　　考生需求豐厚的午餐及時停止?fàn)I養(yǎng)的補充。

　　備考的學(xué)生壓力大，加上短少運動，容易引發(fā)便秘，能夠多吃些芹菜、韭菜等富含膳食纖維的食品來調(diào)理胃腸功用。

　　家長可準(zhǔn)備些肉類、雞蛋、豆制品等食品來協(xié)助考生補充能量，還可準(zhǔn)備一點清湯讓考生吃得不會太油膩。

　　3.晚餐盡量要油膩

　　晚餐的準(zhǔn)備上，很多家長常常會進(jìn)入誤區(qū)，以為考生要吃飽吃好才有力氣學(xué)習(xí)，給考生準(zhǔn)備了大量的大魚大肉。

　　其實不然，晚餐應(yīng)當(dāng)吃得油膩些才對，由于考生要時辰堅持大腦的蘇醒。晚餐主食能夠選擇豆?jié){或豆奶，但最好的還是稀飯，由于稀飯不只能夠提供很好的營養(yǎng)，又很容易消化。

　　另外，三餐之間能夠加吃些水果，如西瓜、香蕉等；在飲料上能夠選擇橙汁、蘋果汁、檸檬汁等，最好是新穎的原汁，它們富含多種維生素、糖類和礦物質(zhì)。要留意的是，由于天熱，不要過食冷飲，以免形成胃腸消化吸收功用紊亂。