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廣州天河區(qū)食材配送減肥吃什么推薦五個(gè)美味的飲食食譜

減肥吃什么推薦五個(gè)美味的飲食食譜

　　假如為了減肥而選擇節(jié)食的方式，很不科學(xué)。不吃食物，身體就無(wú)法補(bǔ)充到能量，身體遲早會(huì)被脫垮掉。那有什么食物既能減肥又能吃呢？小編給大家引薦幾款減肥瘦身的食譜，讓你放心腸吃著不長(zhǎng)肉。

　　雞茸菜花

　　資料：雞脯肉75克。配料：菜花150克，罐頭豌豆15克，火腿末10克。

　　做法：1、將雞脯肉用剁成細(xì)茸，放入碗里，加蔥、姜汁和少許鮮湯，順一個(gè)方向，一邊攪，一邊加糖，待攪至米湯狀時(shí)，加雞蛋清、淀粉、精鹽和味精，攪拌平均。

　　2、把菜花切成小塊，用開(kāi)水汆燙透，再用鮮湯煨透撈出。

　　3、炒勺加油燒熱，晃滿(mǎn)炒勺后倒出，余下底油燒熱后，將已調(diào)味的雞茸倒入，移小火慢炒。

　　4、待炒成糊狀時(shí)，放入菜花，邊炒邊加油，最后加雞油，出炒勺，裝盤(pán)，再撒火腿末和豌豆。

　　減肥成效：雞茸菜花經(jīng)過(guò)精心選料，合理烹飪，色香味俱全，不只滋味鮮美，食而不膩，營(yíng)養(yǎng)豐厚，利于安康，同時(shí)又低脂肪，是契合營(yíng)養(yǎng)請(qǐng)求的理想減肥菜肴。

　　瘦肉山藥炒木耳

　　資料：山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克。

　　制造辦法：1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘；山藥切薄片備用；木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗潔凈。

　　2、鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完整變色，盛出備用。

　　3、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒平均，加少許清水翻炒至熟。

　　4、放入肉片翻炒平均，加鹽、雞精調(diào)味即可。

　　減肥成效：山藥具有很好的瘦身成效，能夠協(xié)助女性調(diào)理身體，是減肥瘦身的佳品。

　　黃瓜釀豆腐

　　資料：胡蘿卜、豆腐、鹽、生抽、香油。

　　做法：1、將洗凈的胡蘿卜切塊與豆腐一同倒入攪拌機(jī)中打碎，此后將其倒入容器中，些許鹽、生抽后攪拌平均。

　　2、把洗凈的黃瓜切小段，用勺子挖出瓜肉，做成小盅，將豆腐餡填滿(mǎn)黃瓜盅，淋上些許香油后即可食用。

　　減肥成效：這道菜能使你產(chǎn)生飽腹感，還能促進(jìn)腸胃爬動(dòng)與消化，常吃能輕松瘦出小蠻腰。

　　洋蔥黃瓜炒蛋

　　資料：黃瓜、洋蔥、雞蛋、鹽、生抽。

　　做法：1、將洗凈的黃瓜切片，洋蔥切絲，雞蛋倒入容器中攪拌平均。

　　2、把雞蛋倒入鍋中翻炒至碎，即可盛出。

　　3、將洋蔥倒入鍋中煸炒一會(huì)，再將黃瓜倒入鍋中翻炒，此后將雞蛋倒入鍋中，撒上些許鹽、生抽翻炒，最后勾芡即可。

　　減肥成效：這道菜能使你產(chǎn)生飽腹感，還能讓毒素快速排出體外，快速到達(dá)瘦身目的。

　　醬香茄子

　　資料：紫茄子500克、肉末500克、面醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、姜末、蒜片。

　　做法：

　　1、炒勺放寬油，上火燒至五六成熱時(shí)，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺。

　　2、炒勺內(nèi)留少許底油，放肉末、蔥、姜、面醬煸炒。

　　3、將茄子放入，添湯，蓋嚴(yán)鍋蓋，慢火燜至熟爛，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。

　　減肥成效：此菜甜而不膩，獨(dú)具風(fēng)味，因茄子所含脂肪、碳水化合物極少，所以是高血壓、動(dòng)脈硬化患者以及身體瘦削和超重者去脂減重的理想菜肴。