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廣州增城區(qū)蔬菜配送健康知識(shí)：從一開始就合理飲食

健康知識(shí)：從一開始就合理飲食

一是糧食多樣化，以谷物為主

日常膳食應(yīng)包括谷物，水果和蔬菜，畜禽蛋，大豆堅(jiān)果和其他食物。

每天攝入超過12種食物，每周超過25種。

每天攝入谷薯類食物250g-400g，其中全谷物和雜豆類50g-150g，薯類50g-100g。

食物多樣、谷類為主是理想膳食形式的重要特征。

二、吃動(dòng)均衡，安康體重

各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持安康體重。

食不過量，控制總能量攝入，堅(jiān)持能量均衡。

每周至少停止5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上; 主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

三、多吃蔬果、奶類、大豆

蔬菜水果是均衡膳食的主要組成局部，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

餐餐有蔬菜，每天至少300g-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200g-350g新穎水果，果汁不能替代鮮果。

每天吃奶制品，相當(dāng)于液態(tài)奶300克。

經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果。