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廣州蔬菜配送培育安康飲食

發(fā)布時間：2018-03-06 發(fā)布者：鑫原泰公司所屬類別：健康飲食

培育安康飲食

在我開端留意安康飲食的第一年里，我為本人的飲食和減肥制定目的，我曉得本人需求吃什么能愈加安康，我也明白該怎樣做才干到達(dá)目的�？墒菃栴}是，一旦我吃了甜點什么的，我就會馬上自責(zé)——今天的方案就被這樣一塊小小的甜點給摧毀了。

更嚴(yán)重的是，這種自責(zé)不可防止的使我這樣想：“反正我曾經(jīng)吃了，方案也就完不成了，痛快今天就過把癮吧！”、“既然曾經(jīng)失敗了，來個徹底的失敗也沒有什么！”所以我就在這一天里面大吃自助餐，巧克力蛋糕，還順便再去墨西哥餐館解解饞。

而接下來的這些大吃大喝使我愈加自責(zé)，我曉得本人吃的真實是太多了。所以我就賭咒明天我會嚴(yán)厲依照方案，做得更好。當(dāng)然明天我會嚴(yán)厲恪守方案，沒犯一點錯誤。沒有甜點，也沒有自助餐等等。不過又堅持不到幾天的時間，我一看到甜點什么的，同樣的事情又再次發(fā)作了，我的整個方案又不得不重新開端。

上面的例子看上去很熟習(xí)嗎？我想很多正在減肥或者健身的人都會閱歷同樣的事情，可是我們應(yīng)該怎樣處理這個問題呢？首先，我想我們需求明白點東西。

小錯誤要好于大錯誤

小錯誤和大錯誤之間當(dāng)然有所不同。假如你攝入了1000卡額外的熱量，那比10卡可是糟很多。所以遺忘你過去的想法吧，不要由于犯了一個小錯誤，就開端大吃大喝，弄的這天的方案一團(tuán)糟。小錯誤就是小錯誤，在自助餐上大吃大喝可不是個小錯誤了！我們需求牢記的事情就是，減肥其實是很簡單的數(shù)學(xué)問題：吃的比你耗費的少。所以僅僅吃一點甜點可比吃一點甜點再來兩個大號玉米煎餅好得多了！

矯正錯誤

誰說過吃一小塊甜品就是失��？雖然它不是世界上最安康的食品，但它對你影響并沒有多大。進(jìn)來走上半小時，那塊甜點就和沒吃一樣了。假如喝了一大杯巧克力奶昔呢？你能夠晚飯的時分少吃一點。記住，就是簡單的數(shù)學(xué)問題。假如你午飯多吃了100卡的熱量？那晚飯就少吃一點，或者多做一些運動。這不是什么大問題！

儉省熱量

怎樣解釋這個儉省呢？舉個例子，原本早餐要攝入400卡的熱量的話，你能夠在早餐的時分僅僅攝入300到350卡的熱量。這樣的話，當(dāng)你吃掉一些預(yù)期之外的零食的時分，你就會意里覺得好一點。

熱量緩沖

給本人留點緩沖的空間，原本每天應(yīng)該攝入大約2600卡的熱量，在制定方案的時分能夠恰當(dāng)減少到2400卡，這樣就給本人的炸面圈和其他零食留出了空間，本人也就不會那么自責(zé)了。（彌縫注：不要由于有緩沖空間，就總是讓本人肆意妄為哦～）

說到這里，我仿佛不斷都在計算這個熱量，但是實踐上不是這樣的。我花了幾個月的時間來研討這個，我把本人吃的一切的東西所含的熱量都記載下來了。事實上，我對食物高熱量的成分和低熱量的成分更感興味。在研討過后，就比擬容易來猜想什么食物比擬安康，什么食物熱量比擬高了。比方說，我曉得奶油醬（蛋黃醬）是高熱量的，我就會留意超市里面的三明治，并且分辨出哪些高熱量，哪些安康。我并不關(guān)懷精確的熱量值，由于我曉得我給本人的飲食方案都預(yù)留了緩沖的空間。

為什么要變得安康？

不要懲罰本人。你喜歡吃甜點，誰不喜歡？人為什么要去自責(zé)呢，預(yù)期懲罰本人不如把這些東西當(dāng)做對本人的獎勵！比方你有一天做得相當(dāng)不錯，吃的很安康，而且也停止了不少運動，吃個冰激凌當(dāng)做獎勵吧�？墒沁@樣使得我這周掉了0.5磅而不是1磅，誰在乎這個呢？我之所以想變得更安康是由于我想享用生活，所以基本不需求自責(zé)。

總結(jié)

不要再去反復(fù)這樣的一個循環(huán)：小錯誤-自責(zé)-大錯誤-自責(zé)-矯正。給你的飲食方案來點緩沖的空間，在每天飲食當(dāng)中學(xué)會儉省熱量，以防你偶然嘴饞了，偷吃點零食。

廣州蔬菜配送培育安康飲食

發(fā)布時間：2018-03-06 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類別：健康飲食

發(fā)布時間：2018-03-06 發(fā)布者：鑫原泰公司所屬類別：健康飲食