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廣州花都區(qū)蔬菜配送再次減肥的季節(jié)

發(fā)布時(shí)間：2018-04-08 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類別：健康飲食
再次減肥的季節(jié)
 
二月三月份沒有減肥傷心，四月路人雷......減肥，現(xiàn)在已經(jīng)成為女性中最受歡迎的話題，業(yè)余時(shí)間，交流減肥成為話題的關(guān)鍵部分的少數(shù)女性。許多人都知道飲食控制對(duì)減肥非常重要，所以不要吃含水果和蔬菜酸奶的晚餐，更多的人實(shí)際上每天少吃或只吃一餐。
 
“減肥過程可以是素食主義者，大量低熱量的水果和蔬菜或含有特定膳食纖維的谷物來增強(qiáng)飽腹感，然后減少饑餓導(dǎo)致的狂飲。”李延金，營養(yǎng)學(xué)家省人民醫(yī)院說：但同時(shí)，還要適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如低脂牛奶，蛋清，純瘦肉，魚肉，豆制品等，以保持我們的肌肉和捍衛(wèi)人體必需的微量元素。
 
李延金建議，要保證食物的豐富性，即每天食用12種以上的食物，每周食用超過25種食物。必須減少攝入高熱量食物，如油炸，脂肪，高糖，高脂肪食物和飲料。此外，主食的攝入量應(yīng)適當(dāng)減少（每日4-2-6），辛辣食物不宜食用。
 
如何吃健康食品，李延金說，以下“雷區(qū)”應(yīng)該是注意：
 
1，三餐“偷工減料”。如果你不吃早餐，中午就會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感。此時(shí)，食用的食物最容易被吸收，并且容易形成皮下脂肪。如果你不吃午餐，沒有力量繼續(xù)工作，后果很明顯。如果你不吃晚餐，晚上可能會(huì)發(fā)生低血糖，造成腦損傷。減肥飲食不會(huì)破壞正常的三餐并減少食物類型。相反，他們?cè)诖_保合理的用餐時(shí)間和豐富食品種類的基礎(chǔ)上，將每餐用量減少30％至50％。
 
2，吃得太快。慢慢咀嚼是減肥的好方法。原因是食物進(jìn)入人體后，人體的血糖會(huì)逐漸升高，當(dāng)它上升到一定程度時(shí)，大腦的食欲中心會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。
 
3，“渴望變瘦”。避免體重減輕期間飲食習(xí)慣的突然變化。例如，突然減少或改變食物類型，突然改變飲食菜單，突然改善食物時(shí)間，這些行為不利于減肥計(jì)劃，并且容易讓人感覺減肥是痛苦的。 ，導(dǎo)致中途放棄。
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