高考是人生之路上的一段行程，高考是對(duì)本人人生所走過(guò)的一段路的總結(jié)，高考也是我們?nèi)松硐胫械囊痪植俊?/div>
再有一個(gè)多月，一年一度的高考將如期而至。這是一個(gè)千家萬(wàn)戶屏氣凝神的日子，不只學(xué)生慌張，教師慌張，家長(zhǎng)慌張，整個(gè)社會(huì)都跟著慌張。
“我最近睡不好，眼看著還有一個(gè)多月就要高考了，總想多記些。”學(xué)生如是說(shuō)。
“眼看要高考了，孩子進(jìn)入慌張溫習(xí)階段，很費(fèi)腦子，也不曉得給孩子怎樣補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。”家長(zhǎng)也很自覺(jué)。
這些是記者隨機(jī)對(duì)考前學(xué)生、家長(zhǎng)采訪理解到的。
面對(duì)學(xué)生的考前焦慮心情和家長(zhǎng)不知如何給孩子合理且營(yíng)養(yǎng)的飲食，4月23日記者先后采訪了運(yùn)城市心理學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、運(yùn)城學(xué)院教育與心文科學(xué)系副教授李景輝和市中心醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任、營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家李晶，讓專家來(lái)為廣闊考生和家長(zhǎng)支支招。
學(xué)會(huì)自我解壓很重要
在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力下，高三學(xué)生呈現(xiàn)各種心理異常是很普遍的，這種異常會(huì)干擾、分散學(xué)習(xí)的留意力，招致考生思想的流利性受阻，應(yīng)試才能降低。李景輝引見(jiàn)說(shuō)，這種異常表現(xiàn)主要是壓力和焦慮，是他們對(duì)高考的心理準(zhǔn)備仍不充沛和不健全，自我調(diào)理心理的才能還很弱，這在很大水平上壓制了他們的考試動(dòng)機(jī)、考試愿望和參與的積極性。對(duì)此，關(guān)鍵就是要學(xué)會(huì)自我解壓。
為本人樹立一個(gè)適宜的高考目的。目的太高，不論怎樣跳都不能摘到桃子，學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性就會(huì)在自覺(jué)中被削弱，毅力和耐力也會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)被磨滅；希冀值太低，則會(huì)構(gòu)成一種考得上考不上都無(wú)所謂，當(dāng)一天和尚撞一天鐘，在珍貴的備考時(shí)間里得過(guò)且過(guò)，決議本人出路和命運(yùn)的考試也變成一場(chǎng)對(duì)付、可有可無(wú)的游戲。這兩種心理狀態(tài)都是不安康的。因而，考前高三學(xué)生應(yīng)當(dāng)腳踏實(shí)地地評(píng)價(jià)本人的才能和程度，準(zhǔn)肯定位本人，既不能有“老子天下第一”，非本科不讀的想法；也不可小瞧本人，以為本人成果差，盡善盡美，索性破罐子破摔，放棄高考。因而，高三學(xué)生應(yīng)定位好目的，力爭(zhēng)堅(jiān)持心態(tài)的穩(wěn)定與安康。
化父母的壓力為備考的動(dòng)力。作為父母，對(duì)行將高考的子女希冀值是相當(dāng)高的，“望子成龍、望女成鳳”更是家長(zhǎng)共同的心聲。而他們卻無(wú)視了過(guò)高的希冀和過(guò)于繁重的家庭義務(wù)感常常起了壓制考生心理的作用。因而，在備考的過(guò)程中高三學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)理，掃除心理上自設(shè)的慌張情境，將給父母臉上爭(zhēng)氣“貼金”等壓力化為鼓勵(lì)本人努力學(xué)習(xí)、發(fā)奮向上的動(dòng)力，用輕松的心態(tài)迎接應(yīng)戰(zhàn)，用激情備考。
不要打亂本人正常生活。每天起床、運(yùn)動(dòng)、用餐、學(xué)習(xí)、睡眠要養(yǎng)成規(guī)律。這樣，能夠使人體的生物節(jié)律構(gòu)成固定的條件反射，起到穩(wěn)定心情，維持體內(nèi)代謝均衡，調(diào)理大腦功用的作用。
要增強(qiáng)體育鍛煉。只要堅(jiān)持身體安康才會(huì)保證心理安康。平常要經(jīng)過(guò)各種運(yùn)動(dòng)隨時(shí)釋放壓力、調(diào)整心情，從而防止壓制心情潛滋暗長(zhǎng)�？赏Ｖ挂恍┞�、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，或打打球、到戶外轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，置身于大自然的懷抱，這樣能夠消弭慌張和焦慮，使人信念倍增，精神充分。有的學(xué)生假如以為考前運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生疲倦，那就錯(cuò)了。首先，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促使支配運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的大腦細(xì)胞高度興奮，起到積極性休息的作用。其次，運(yùn)動(dòng)能使心肺功用增強(qiáng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加吸氧量，及時(shí)補(bǔ)充大腦所需物質(zhì)，起到給腦細(xì)胞“加油”的作用。固然運(yùn)動(dòng)能耗費(fèi)一些膂力，但對(duì)促進(jìn)體內(nèi)能量呈現(xiàn)“超量恢復(fù)”是一種良好的刺激。運(yùn)動(dòng)時(shí)出身汗，運(yùn)動(dòng)后放松洗個(gè)澡，又是促進(jìn)食欲和改善睡眠的重要手腕。
進(jìn)步受波折的才能。每個(gè)人都會(huì)有壓力，最好的方法是去順應(yīng)，要進(jìn)步本身的順應(yīng)才能。平常就要留意調(diào)動(dòng)本人的意志力來(lái)控制調(diào)理心情。
李景輝還提示，壓力和焦慮的危害是很大的，那么是不是沒(méi)有壓力和沒(méi)有焦慮就是好事情呢？答案是否認(rèn)的�？忌趥淇嫉倪^(guò)程中還是應(yīng)該堅(jiān)持適度的壓力和焦慮，由于適度的壓力和焦慮不只不會(huì)影響學(xué)生的成果，相反還可喚起并維持大腦的興奮，活潑思想，有利于考生的考場(chǎng)發(fā)揮。
及時(shí)尋求心理輔導(dǎo)
隨著高考的臨近，各種模仿考試也是接踵而來(lái)，這是一個(gè)鍛煉進(jìn)步的好時(shí)機(jī)。同時(shí)，一系列壓力情境使高三生的應(yīng)激程度在極短的時(shí)間內(nèi)沖到高峰，抵達(dá)至高點(diǎn)。李景輝說(shuō)，高三生在平常的備考中發(fā)現(xiàn)有這些問(wèn)題呈現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)尋求心理教師的輔導(dǎo)和協(xié)助，進(jìn)步本身對(duì)這種“高壓情境”的順應(yīng)和抵御才能，及時(shí)調(diào)理考試心理，平穩(wěn)考試心態(tài)。以下是一些經(jīng)過(guò)心理輔導(dǎo)走向勝利的案列
案例一：一個(gè)學(xué)生成果中等，總覺(jué)得壓力很大，連看電視新聞的時(shí)分都心事重重，覺(jué)得本人在糜費(fèi)時(shí)間，看到其他同窗在學(xué)習(xí)而本人在休息就會(huì)內(nèi)疚，本人在學(xué)習(xí)而看到別的同窗在休息就會(huì)有快感。
李景輝說(shuō)，這是一種具有明顯焦慮特質(zhì)的學(xué)生，假如不加以及時(shí)的心理輔導(dǎo)和解壓，將嚴(yán)重影響考試的發(fā)揮。對(duì)此，在停止心理勸導(dǎo)的同時(shí)，倡議學(xué)生依據(jù)本人的才能、身體情況等對(duì)本人做一個(gè)精確的定位，依照方案，一步一個(gè)足跡完成本人的階段性目的，把握好本人的節(jié)拍，不要受他人的干擾。很有意義的說(shuō)話后，這位學(xué)生焦慮感漸漸好轉(zhuǎn)，在接下來(lái)的一次模仿考試中成果終于進(jìn)步了，程度也正常發(fā)揮出來(lái)了。他的自信念也回來(lái)了。
案例二：一名學(xué)生在溫習(xí)過(guò)程中經(jīng)常會(huì)莫明其妙的煩躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進(jìn)書、飯吃得不香，飯量達(dá)不到平常的一半，對(duì)一切都不感興味，并重復(fù)向他人羅唆，擔(dān)憂成果不好和重復(fù)琢磨練題、優(yōu)柔寡斷等。為此，他懊惱不已，尋求給他一點(diǎn)倡議。
聽了他的傾吐，李景輝勸導(dǎo)他，在有嚴(yán)重事情的時(shí)分，堅(jiān)持適度焦慮有助于發(fā)揮才能，但過(guò)火焦慮會(huì)招致食欲降落、失眠、記憶力降落等現(xiàn)象呈現(xiàn)，這是心情的慌張和心理的壓力積聚多了，自然轉(zhuǎn)變?yōu)樯淼漠惓�，引發(fā)很多身體的不適。通知他，在應(yīng)對(duì)考試之前，應(yīng)該制定合適個(gè)人狀況的計(jì)劃，溫習(xí)也要有戰(zhàn)略，比方某些科目有弱項(xiàng)，就著重看一下，而不是單純地追求難題。做出難題最多只是增加幾分，而防止錯(cuò)題則能整體進(jìn)步效率，又能加強(qiáng)自信念，因而不要過(guò)火地去想難題，以免心態(tài)失衡。如今這位高三生已將身心調(diào)理到一個(gè)積極應(yīng)對(duì)的狀態(tài)。
李景輝說(shuō)，從以上案例中我們能夠總結(jié)出，只需考生在平常多和教師停止溝通，咨詢有關(guān)懷理安康的學(xué)問(wèn)，多留意積聚心理調(diào)理的辦法，不時(shí)停止自我的心理錘煉，加強(qiáng)對(duì)“高壓情境”的順應(yīng)性，就能進(jìn)步對(duì)高考的應(yīng)變才能，決勝高考。
合理飲食保證營(yíng)養(yǎng)
家長(zhǎng)們覺(jué)得孩子每天高度慌張的學(xué)習(xí)對(duì)肉體、膂力的耗費(fèi)都很大，吃點(diǎn)補(bǔ)品會(huì)讓孩子膂力精神更充分。于是有些家長(zhǎng)就會(huì)在湯中參加阿膠、黨參、北芪等中藥材，以至人參都用上了。李晶有著豐厚的考前飲食調(diào)理經(jīng)歷，她說(shuō)，其實(shí)孩子正在生長(zhǎng)發(fā)育期，陽(yáng)氣是比擬足的，不需求額外進(jìn)補(bǔ)，很多家長(zhǎng)并不完整理解本人孩子的體質(zhì)，假如自覺(jué)進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)得不適宜的話，可能會(huì)引發(fā)咽喉痛、發(fā)燒、腹痛、腹瀉、晚上難以入眠等。
李晶引見(jiàn)，關(guān)于考生來(lái)說(shuō)食補(bǔ)就足夠了。考生的飲食做到以下方面，就可提供全面營(yíng)養(yǎng)。
均衡膳食。均衡膳食是指每天的食物品種要多樣化，既要包括主食米、面、粗糧，又包括副食魚、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品，水果以及油脂和調(diào)味品，數(shù)量最好到達(dá)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)引薦的適合需求量，特別是主食數(shù)量要充足才干保證足夠的能量供給，一些含有豐厚B族維生素的雜糧、豆類有益于促進(jìn)食欲。
清潔衛(wèi)生。沖刺階段的考生飲食一定要做到新穎、衛(wèi)生，防止在街頭小攤上買東西吃，那些食物既不能保證營(yíng)養(yǎng)又不能保證平安衛(wèi)生。
規(guī)律飲食。沖刺階段的考生飲食一定要遵照規(guī)律，定時(shí)定量，平常常吃的食物能夠繼續(xù)保證，不常吃的食物不要自覺(jué)選擇，以免形成胃腸道的不順應(yīng)而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。
飲食多樣化。不偏食挑食。天氣酷熱，食欲容易遭到影響，很容易對(duì)一些蛋白質(zhì)類食物失去興味，偏愛(ài)冷的食物和冷飲。而過(guò)度食用冷的食物極易招致胃腸遭到刺激引發(fā)一些腹痛、腹瀉等病癥。因而，要控制冰冷食物的攝入。也能夠改動(dòng)烹調(diào)方式來(lái)加工主食和副食，添加新穎水果和蔬菜促進(jìn)學(xué)生的食欲，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)保證。
食量要適中。不要暴飲暴食，忌忽然進(jìn)補(bǔ)，忌貪多求快。每逢大考，許多家長(zhǎng)總要買些補(bǔ)品來(lái)“補(bǔ)”孩子大腦。事實(shí)上，學(xué)習(xí)和記憶很難經(jīng)過(guò)短期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品得到疾速進(jìn)步�？记按罅窟M(jìn)食大魚大肉、粗茶淡飯等，脂肪在胃腸內(nèi)消化吸收時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)胃腦爭(zhēng)血，使腦內(nèi)供血供氧相對(duì)減少，最終招致大腦愚鈍，思想不矯捷。學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)大腦耗費(fèi)葡萄糖，假如進(jìn)食大量食物會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)停止消化，此時(shí)大腦供血缺乏就容易犯困，從而影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以，正餐要讓考生吃好，加餐只需準(zhǔn)備點(diǎn)小份水果或兩三塊餅干即可。
油膩少刺激。油膩少刺激的飲食有利于學(xué)生體內(nèi)的水分以及酸堿堅(jiān)持均衡，不容易惹起胃腸道的不適病癥。辣油、油炸食品等食物盡量不要吃。
新穎避剩食。夏季是食品細(xì)菌性污染的高發(fā)時(shí)節(jié)，特別是剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要防止因攝入被細(xì)菌污染的食品而惹起的食物中毒事情，盡量保證沖刺階段食物的新穎和衛(wèi)生。
葷素巧搭配。保證考生吃足夠的魚、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多樣化的請(qǐng)求，而將葷素停止巧妙的搭配比單一的種類更有營(yíng)養(yǎng)，更利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
酸甜勤變換。食物的感官十分重要，為了能保證考生沖刺階段的食欲不受影響，倡議家長(zhǎng)經(jīng)常變換一下食物口味，不要單調(diào)反復(fù)食物類型。能夠用點(diǎn)酸辣、糖醋、酸甜、咸鮮、蔥等香味調(diào)整菜肴的滋味，保證考生能夠高興地進(jìn)食，不影響營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
常規(guī)戒獵奇�？记按髶Q食譜是考生飲食的大忌，可能會(huì)形成考生腸胃不適，特別是考試前三天不要忽然吃一些不熟習(xí)的食物或不經(jīng)常吃的食品。平常吃的食物，恰當(dāng)改動(dòng)口味或烹調(diào)辦法就能夠了。
早晚合理餐�？忌囊蝗杖鸵〞r(shí)定量，早餐不吃或吃得不好，會(huì)有低血糖反響，影響學(xué)習(xí)效率；午餐營(yíng)養(yǎng)缺乏，缺乏以補(bǔ)充早上的耗費(fèi)；過(guò)于豐富的晚餐招致學(xué)生大量進(jìn)食后降低大腦的效率。
