[飲食可以清淡，不粘，不健康]
長(zhǎng)期素食真的不會(huì)有三個(gè)高點(diǎn)？
素食者能長(zhǎng)壽健康嗎？
素食主義者可以治療便秘嗎？
首先，我們有一個(gè)明確的觀點(diǎn)：我們建議每個(gè)人都吃光，但大多數(shù)人都會(huì)過(guò)度殺戮如果他們不小心，從一個(gè)極端到另一個(gè)極端：它們完全不受影響。
根據(jù)國(guó)際公認(rèn)的篩查標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)不良，中國(guó)對(duì)北京，上海，廣州，重慶和成都五個(gè)城市的65歲以上人群進(jìn)行了營(yíng)養(yǎng)調(diào)查。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)50人有營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。
上述五個(gè)城市都是發(fā)展較好，生活水平較高的城市。相對(duì)來(lái)說(shuō)，農(nóng)村地區(qū)的情況更加嚴(yán)峻。
[日常素食，注意生病]
良好的胃口基本上是所有長(zhǎng)壽老人的共同特征。
這也反映了飲食對(duì)健康的重要性。
每天，粗糙的茶都很清淡，我注意不要生病。
1，面對(duì)輕微的疾病，很容易摔倒
素食主義者意味著蛋白質(zhì)和脂肪沒(méi)有被充分?jǐn)z入，沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。
如果食物太淡，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看身體就會(huì)變質(zhì)，如果遇到小病，很容易摔倒。
當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)供應(yīng)不足時(shí)，它還會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)免疫球蛋白的減少，從而降低人體抵抗外界危害的能力，尤其是病原微生物，并且可能更容易感染流感和各種疾病，甚至?xí)黾踊及┌Y的風(fēng)險(xiǎn)。
2，快速老化
長(zhǎng)期素食者，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入量減少，會(huì)加速皮膚老化，導(dǎo)致皮膚衰老女性卵巢的功能。
卵巢過(guò)早衰老可能導(dǎo)致閉經(jīng)和月經(jīng)紊亂以及內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致女性更容易衰老。 \\ n \\ n \\ n \\ n
3，可能還有三個(gè)高
魚(yú)和蛋奶一次不能食用。它只能通過(guò)淀粉糖，油，鹽和這些東西來(lái)補(bǔ)償，加上白色主食更多。
隨著時(shí)間的推移，最初的健康飲食已成為一種三高營(yíng)養(yǎng)素。
4，引起膽結(jié)石
研究發(fā)現(xiàn)，那些人素食很長(zhǎng)一段時(shí)間都更容易患上膽結(jié)石。
特別是在中老年人群中，由于肉類攝入減少，更容易發(fā)生膽結(jié)石。
5，便秘
如果您只吃煮熟的食物，或只是吃水果，腸道內(nèi)沒(méi)有油。
當(dāng)然，如果你吃的方法，你仍然可以通便?
你可以在沸水中煮幾分鐘的蔬菜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，然后用少許油，不僅具有保濕腸道的功效，還能減少水溶性維生素的流失，以及
蔬菜中含有較低的草酸和其他成分，以免影響蛋白質(zhì)和鈣的吸收。
[健康食譜]
不要將肉類視為老虎，你也不相信粗糙的茶，營(yíng)養(yǎng)是全面和均衡的，合理的配對(duì)是一個(gè)很好的飲食習(xí)慣。
1，拳擊食物
＃n ##食肉食品不僅是鈣，維生素D和各種微量元素的重要來(lái)源，也是骨基質(zhì)中有機(jī)物質(zhì)的重要來(lái)源，如膠原蛋白，蛋白多糖和脂質(zhì)。
只要不過(guò)量，具體標(biāo)準(zhǔn)如下： \\ n
肉類不超過(guò)打孔
每天吃不超過(guò)一個(gè)拳頭大小的肉，包括魚(yú)，禽，蛋和肉。關(guān)于吃肉也有一個(gè)小秘密：吃牲畜比吃鳥(niǎo)更好，吃鳥(niǎo)比吃魚(yú)要好。
如果你不能每天都吃魚(yú)，你可以改變它每周吃2至3次魚(yú)。
此外，通常應(yīng)盡可能多吃白肉，如：家禽和魚(yú)類;少吃紅肉，如：豬，牛，羊等。
建議每周吃2~4個(gè)雞蛋。 ## ＃吃紅肉多少錢？
一只手的食指和中指伸展，另一只手指是拳頭，每天吃的肉量太大，以至于兩根手指的拳頭被移除。
不吃肉的人也可以選擇雞蛋，牛奶等代替肉類來(lái)提供動(dòng)物蛋白，以滿足身體的需要，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。 \\ n \\ n \\ n r \\ n
谷物兩拳
每天吃兩個(gè)拳頭大小的谷物，包括全谷物，豆類和土豆。
豆類，乳制品，兩個(gè)拳頭
每天保證兩個(gè)拳頭大小的豆制品和乳制品。
五個(gè)拳頭和水果 \\ n
每天吃不少于五個(gè)拳頭大小的蔬菜和水果。
最好的選擇是時(shí)令水果和蔬菜，價(jià)格實(shí)惠，營(yíng)養(yǎng)豐富。
除了吃上述四種食物外，最好保證食物的多樣性。
2，更少燉少油炸，食物柔軟，柔軟更好
適合中老年人人們，最好讓食物溫暖柔軟。
中老年人不宜吃冷的食材，即使是冷菜，也最好用熱水。
建議燉煮，煮，蒸，蒸，制作軟食。
首先，減少營(yíng)養(yǎng)損失，其次，它更適合中老年人牙齒的咀嚼能力，有助于消化和吸收。
3，少吃高脂肪，高鹽，腌制的食物
高脂肪食物不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)阻塞動(dòng)脈并損害大腦的功能。
吃太多鹽也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥和高血壓;長(zhǎng)期飲食是咸的，可導(dǎo)致中風(fēng)和心臟病。
此外，保存的食物含鹽量高，含有大量的亞硝酸鹽。它是世界公認(rèn)的三種主要癌癥物質(zhì)，含有黃曲霉毒素和苯丙素。
參考中國(guó)居民的飲食指南：每人每天不超過(guò)6克鹽。
高血壓患者或有高血壓家族史的人每天攝入4克鹽。
烹飪應(yīng)以植物油為基礎(chǔ)，盡可能少用或不用動(dòng)物油。
2鹽減少提示：\\ r \\ñ
1。烹飪時(shí)不要放鹽，在盤子上加鹽后加鹽。
這樣，咸味仍然沒(méi)有減少，但可以減少1 / 2~2 / 3。
使用的鹽量。
2，可以用醋，芝麻醬，香料調(diào)味，加入大蒜，洋蔥，辣椒等改變口感，或適當(dāng)煮熟菜肴變成甜，酸，辛辣的味道。
4，少吃多餐
一些中老年人食物攝入不足很長(zhǎng)一段時(shí)間，這導(dǎo)致身體不能容忍的食物數(shù)量的變化。因此，最好逐步增加食物的種類和數(shù)量，而不是太倉(cāng)促，給消化系統(tǒng)一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
