每天吃三餐是非常重要的
首先，飲食中的主要問題是什么？
飲食的核心不外乎六個(gè)字：健康，多樣化，中等，但只有6個(gè)字，所含信息量非常大。
健康意味著盡可能選擇健康價(jià)值較高的食物;多樣性意味著即使是最好的食物也不能含有所有的營養(yǎng)成分。你只能通過吃所有食物來獲得充分的營養(yǎng)。適量的比例意味著
攝取各種食物，不要迷信任何所謂的神奇食物，也不必妖魔化一些食物，只要適量。
一切都好。
然而，與這些標(biāo)準(zhǔn)相比，事實(shí)上，跑步者的飲食仍有很大的改進(jìn)空間。跑步者飲食的主要問題如下：
?高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入不足，但脂肪攝入量往往超過標(biāo)準(zhǔn);
?攝入的糖分過高，使卡路里攝入量過多，不利于控制體重，但谷物和粗糧所提供的熱量比例不足;
?蔬菜和水果的種類和數(shù)量往往達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn);
?對某些健康食品很容易迷信，但它會妖魔化某些食物;
?水的補(bǔ)充通常是不夠的，特別是在運(yùn)動后，保濕和糖補(bǔ)充劑不足以影響消除疲勞;
說是否合理第二點(diǎn)和第三點(diǎn)都花了七點(diǎn)？
在運(yùn)動領(lǐng)域，特別是在健身領(lǐng)域，流行的說法就是三點(diǎn)吃七分，好身材就是外出就餐，節(jié)食比訓(xùn)練更重要等。飲食真的比運(yùn)動更重要嗎？
簡單地比較運(yùn)動和飲食是沒有意義的。這完全是兩個(gè)不同的維度。但是，如果兩者得到妥善安排，其好處肯定會大于任何一個(gè)。
運(yùn)動是基礎(chǔ)，它是消耗，運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善健康，而飲食是一種保證，補(bǔ)充，無保護(hù)訓(xùn)練是一半的努力，只有飲食保護(hù)和缺乏運(yùn)動，身體強(qiáng)化是不可能的，并且健康促進(jìn)將大大減少。
。
Matveyev，現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練之父，描述了運(yùn)動與營養(yǎng)之間的關(guān)系：運(yùn)動以某種方式消耗能量，對身體施加壓力，迫使其產(chǎn)生變化的動力。
但是，變化本身也需要消耗能量。如果能量供應(yīng)不足，身體無法完成轉(zhuǎn)換以滿足運(yùn)動的需要。
因此，三點(diǎn)訓(xùn)練和七點(diǎn)吃飯只是夸大其詞。而不是細(xì)分運(yùn)動和營養(yǎng)，最好通過這句話告訴人們吃飯是錯(cuò)誤的。運(yùn)動之外的飲食也很好。
重要。
當(dāng)然，對于減肥，最好多注意進(jìn)食。至于有些人，我說我的運(yùn)動就是放棄進(jìn)食，沒有內(nèi)疚感，也就是說別無其他。
三，迷信和妖魔化是最常見的飲食誤解
飲食是最容易被迷信和妖魔化的脆弱區(qū)域。一種似乎健康的食物應(yīng)該每天都在吃每一餐。對健康有害的食物標(biāo)有癌癥和其他恐怖標(biāo)志。看來，如果你吃它，你會得癌癥。
網(wǎng)絡(luò)上滿是各種10大
垃圾食品，10種對心血管健康有益的食物，10種大致癌癥食物等，加劇了人們對某些食物的信仰或妖魔化某些食物。
例如，它是錯(cuò)誤的吃太多的主食，所以粗糧的粗糧現(xiàn)在變成了香椿。增加主食中粗糧的攝入是正確的，因?yàn)樗械睦w維素對健康有益，但如果主食只是
吃粗糧，或者吃粗糧過多，會帶來問題加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響其他營養(yǎng)素的吸收。因此，粗糧也應(yīng)該適中，不要太好。
例如，燒烤，咸魚，香腸和油炸食品被認(rèn)為是不健康的，甚至是致癌食品。這些食物因高脂肪和高鹽而不適合進(jìn)食，但高脂肪食物的妖魔化將大大減少。
吃的樂趣，人體也需要脂肪。事實(shí)上，這些食物偶爾吃和吃根不會立即導(dǎo)致肥胖或立即癌癥。飲食營養(yǎng)應(yīng)該記住一件事。談?wù)摂?shù)量的傷害是毫無意義的。不健康的食物只是連續(xù)的。
吃，多吃，每天吃，有可能對健康造成嚴(yán)重危害。你非常喜歡吃油條，你不能每天都吃它。如果你吃了幾天，你會感到疲倦。
如果您偶爾喜歡喝一點(diǎn)酒并吃一些炸薯?xiàng)l，您可以放心，它沒有任何問題。
同時(shí)，對心血管健康有益，幫助消化，幫助乳房和其他食物基本上是不可靠的。例如，為了避免心血管疾病，最好依靠幾種神奇的食物，而不是直接運(yùn)行。
更明顯。
4。如何實(shí)現(xiàn)健康飲食？
按照中國居民的膳食指導(dǎo)方針是很好的。
飲食，我們習(xí)慣聽別人的說法，誰吃了有神奇功效的人，這基本上不是非常可靠，健康的飲食不是靠個(gè)人食物，而是依靠一系列正確的做法，不相信或惡魔
一些食物。
中國居民膳食指南是專為中國居民設(shè)計(jì)的科學(xué)飲食指南。它具有高度科學(xué)性，權(quán)威性和實(shí)用性，是公眾需要了解的基本飲食知識。
要了解可靠的飲食知識，最好看看中國居民的膳食指南。
1，食物多樣化，主要是谷物
指南要求：
?日常飲食應(yīng)包括谷物，蔬菜，水果和蔬菜，牲畜和家禽，雞蛋，大豆堅(jiān)果和其他食物; \\ n
?每天食用超過12種食物，每周食用超過25種;
?每天食用250~400克谷物馬鈴薯食品，包括50~150克全谷類食品和其他豆類，以及50~100克馬鈴薯;
?食物多樣性和谷物是均衡飲食的重要特征。
解釋： \\ n
什么是多樣性？
吃什么，米粉，饅頭，各種谷物主食;山楂土豆，紅薯等土豆;各種蔬菜和水果;各種肉類，豬，牛，雞，鴨，鴨，鵝，蚱蜢;和牛奶酸奶酪，雞蛋，鴨蛋
鵪鶉蛋;有豆腐，豆腐，豆?jié){等各種豆制品;和各種堅(jiān)果，如瓜子和花生。
餐的種類越多，
越多幾乎均衡的飲食。
我們總是聽說健康食品，沒有垃圾食品。事實(shí)上，食物從未如此安全。任何食物都含有營養(yǎng)素，但任何食物過量或單次食用都可能有缺點(diǎn)。
因此，真的沒有垃圾食品，只有垃圾的習(xí)慣。
最重要的是始終站在最前沿。 2016年中國膳食指南的第一篇明確規(guī)定應(yīng)該吃掉一切。最重要的是不要偏食。
再一次，沒有食物不能吃，沒有垃圾食品，只有不恰當(dāng)?shù)谋壤筒缓侠淼娘嬍沉?xí)慣。
因此，你每天需要吃12種以上的食物，每周要吃25種阿姨，這么多，實(shí)際上并不多。
來吧，讓我們算一算：
?早上喝一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一個(gè)盤子，一個(gè)豆袋;多少？
牛奶，雞蛋，燕麥片，面粉，蔬菜，紅豆，這是一樣的。
?一份午餐，一份材料，一個(gè)小碗，一碗米飯，一湯，幾個(gè)？
至少6個(gè)。
?不要讓我說出其余的，所以，這就是句子，你必須吃它，吃各種食物，自然它是豐富的。
別忘了，最重要的是主食，為什么它是主食？因?yàn)橹饕侵笇?dǎo)者每天要吃250~400g谷物馬鈴薯主食，包括粗糧和雜豆50~150g，馬鈴薯。
50?100克。
每個(gè)人都知道谷物。米飯，面條和饅頭都是精制谷物。
谷物和土豆是同一種主食，營養(yǎng)價(jià)值有什么不同？
谷物和全谷物有什么區(qū)別？
我們以100克大米，紅薯和燕麥為例。這三個(gè)代表谷物，土豆和全谷物。下表顯示了營養(yǎng)素的差異。
顯然，大米和燕麥含有更多的卡路里和蛋白質(zhì)，但除了能量和蛋白質(zhì)外，紅薯并不比大米多。其他營養(yǎng)素如膳食纖維，維生素A，E和C遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大米。
大米和燕麥片，兩種卡路里相似，但全谷物含有植物的蛻皮，所以燕麥的膳食纖維和維生素B1含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大米。
普通谷物，土豆和全谷物的營養(yǎng)價(jià)值差異
一日三餐是非常重要的。如何實(shí)現(xiàn)健康飲食？
分析主食的營養(yǎng)價(jià)值，對于跑步者，如何選擇谷物，土豆，全谷物？
如果目標(biāo)是減肥，你應(yīng)該尋找低熱量，高營養(yǎng)的主食。我建議你多吃土豆，因?yàn)橥瑯又亓康耐炼购休^少的熱量，而土豆有明顯的優(yōu)勢，但因?yàn)樗鼈兒懈嗟?/div>
膳食纖維非常飽滿而且不易饑餓。
但缺點(diǎn)是容易膨脹并產(chǎn)生氣體。在跑步或跑步前不建議多吃。吃早餐或晚餐時(shí)，吃土豆絕對是減肥運(yùn)動員的最佳選擇。
如果你想加快糖的速度，你需要多吃一些米飯。
因?yàn)榇竺椎目防飪r(jià)值很高，所以在比賽前后吃米飯是事實(shí)。
food
多樣化和谷物為基礎(chǔ)是均衡飲食的重要特征。
總之，減肥跑步者可以多吃馬鈴薯主食，跑步很多，希望PB跑步者多吃米飯。
全谷物具有馬鈴薯和谷物的共同優(yōu)點(diǎn)。它們有足夠的卡路里和豐富的膳食纖維和維生素，但不同的全谷物的營養(yǎng)成分是不平衡的。
因此，在這種情況下，幾乎沒有食物含有全部營養(yǎng)素，所以如果你想要均衡攝入各種營養(yǎng)素，唯一的解決方案是食物多樣化：母乳是一種營養(yǎng)豐富的食物。 ## ＃2，飲食平衡，健康體重
指南要求：
?所有年齡段的人每天都應(yīng)鍛煉和保持健康的體重; \\ n
?吃太多，控制總能量攝入量，并保持能量平衡;
?堅(jiān)持每日進(jìn)行身體活動，至少進(jìn)行5天的中度運(yùn)動 - 每周強(qiáng)度體力活動，累計(jì)超過150分鐘，積極的體力活動最好每天6,000步;
?減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起床。 \\ n
解釋：
多年來，飲食平衡一直是健康生活的基本要素，但以前的飲食指南中沒有這樣的東西。直到2007年，這是最后一版，終于沒有食物，而且每天都有。
本指南提到了第二名的飲食平衡，這表明了體育的重要性。
