廣州常住人口一千五百萬(wàn)左右，在這樣的快節(jié)奏城市生活讓越來(lái)越多的上班一族感覺(jué)到時(shí)間的緊迫感，導(dǎo)致早上匆匆起床，來(lái)不及干這事干那事，早餐也就忽略了，也就養(yǎng)成了不吃早餐的壞習(xí)慣，另外也有一些人馬虎應(yīng)對(duì)，隨便路邊買點(diǎn)東西就對(duì)付了，既不營(yíng)養(yǎng)又不健康，營(yíng)業(yè)也不均衡，身體健康隱患就埋伏了。

一天之計(jì)在于晨，一日之計(jì)在于晨。廣州蔬菜配送公司的員工們總結(jié)，早上的那一餐也比另外兩餐來(lái)得重要，早餐的重要性也是大家所知道，越豐富越好，而且很重要的一點(diǎn)是，一定要“抗餓”，因?yàn)槿嗽谝粋�(gè)晚上的休整后，身體需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，早上精力旺盛，工作任務(wù)也集中在早上。

一、早餐不建議吃的東西

我們?cè)绮筒荒艹蕴�多油炸食物，比如油條、油餅、炸糕等等，因?yàn)槌粤颂�多的脂肪和膽固醇，雖會(huì)增加飽腹感，但是食物在腸胃堆積，需要較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化吸收，人體的血液就集中在腸胃里，大腦得不到充足的血液，就容易造成昏昏欲睡，注意力底下，思想不集中等問(wèn)題。

二、吃早餐的時(shí)間

吃飯時(shí)間也很重要，太早沒(méi)有食欲，太晚會(huì)容易影響午餐的進(jìn)食，兩餐之間最好相隔4-6小時(shí)。所以建議起床后到20-30分鐘后開(kāi)始就餐，這樣我們的食欲旺盛也最為合適。

三、早餐食譜建議

健康營(yíng)養(yǎng)均衡的食譜：

1、牛奶一杯，300ml左右

2、全麥面包2片或饅頭1個(gè)

3、雞蛋1-2個(gè)或熟肉1兩

4、蔬菜一碟200g左右 如菠菜、生菜、空心菜等

5、水果沙拉、生菜沙拉，橙子一個(gè)或新鮮果汁一杯

四、一樣不能少，碳水化合物+蛋白質(zhì)+蔬菜或水果

1、碳水化合物，早餐的質(zhì)量決定大腦一天的精神狀態(tài)，大腦的能量是碳水化合物，所以早餐選擇一些沒(méi)有精加工的粗雜糧，全麥面包，包子、玉米粥等，也可以加一些堅(jiān)果面包或干果。

2、蛋白質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)攝入可以讓人精力充沛，反應(yīng)靈敏。建議選擇雞蛋、牛肉、火腿、雞肉、豆制品等食物。

3、蔬菜或水果，早餐一定吃些新鮮的水果和蔬菜，例如涼拌黃瓜，蘋(píng)果香蕉沙拉等等。這樣可以補(bǔ)充人體的膳食纖維，而且也補(bǔ)充了人體所需的鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)。