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廣州食材配送如何吃健康？

發(fā)布時(shí)間：2018-07-05 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類別：食品安全
如何吃健康？
 
“龍江居民平衡膳食宣傳活動(dòng)周”在哈爾濱舉行啟動(dòng)儀式。這個(gè)運(yùn)動(dòng)周的主題是“平衡膳食，健康生活”。每天吃12種食物，每周吃25種以保證健康。
 
由于我省冬季寒冷，飲食中存在高鹽，高油和肉類等不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致高血壓，冠心病，腦卒中等高發(fā)病率。自2014年起，我省實(shí)施“健康龍江行動(dòng)”。今年是全省健康生活方式的盛行年。從6月到9月，每個(gè)月會(huì)開展一周的“活動(dòng)周”，以確保我省居民的健康素養(yǎng)達(dá)到2020年。水平顯著提高。
 
據(jù)省衛(wèi)生計(jì)生委宣傳教育中心介紹，均衡飲食必須首先確保食物多樣性。日常飲食應(yīng)包括12種以上的谷類和土豆，蔬菜和水果，畜禽蛋，豆醬等。每周飲食種類25不止一種。每日攝入250-400克土豆和馬鈴薯食物，包括全谷物和50-150克豆類，50-100克土豆。
 
膳食是蔬菜，保證每天攝入300-500克，黑暗的蔬菜應(yīng)該是半。每天吃水果，保證每天攝入200-350克，果汁不能代替新鮮水果。攝入各種乳制品，相當(dāng)于每天300克液體牛奶。
 
魚每周280-525克，畜禽肉280-525克，雞蛋250-350克，平均每日攝入量120-200克。優(yōu)先選擇魚和家禽，吃雞蛋時(shí)不要丟棄蛋黃，少吃脂肪，煙和腌肉制品。
 
養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣，少吃鹽和油炸食品。成年人每天不要消耗6克以上的鹽，每天要烹飪25-30克的油�？刂铺砑犹堑臄z入量，每日攝入量不得超過50克，最好在25克以下。每日攝入反式脂肪酸不超過2克。
 
喝大量的水，每天成人7-8杯水（1500-1700毫升），促進(jìn)飲用開水和茶;不要喝或喝含糖飲料。兒童，孕婦和哺乳母親不應(yīng)該喝酒。成年人喝酒。男性每天飲酒少于25克，女性不超過15克。
 
所有年齡段的人都應(yīng)每天鍛煉身體，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，累計(jì)超過150分鐘，并主動(dòng)每天進(jìn)行最好的體力活動(dòng)6
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