看看咋吃最安康
當(dāng)然，能上榜的必需具備以下幾條優(yōu)勢(shì)：首先是好操作，一頓飯要準(zhǔn)備一下午，估量大家也不樂(lè)意做;其次是對(duì)減重的影響，短期或者長(zhǎng)期的效果都計(jì)算在內(nèi);再次是平安營(yíng)養(yǎng)，這就掃除了一些看上去能疾速瘦身，實(shí)則毀身體的減肥法;最后要看它能否有助于預(yù)防糖尿病和心臟病，畢竟二位也算是當(dāng)代人的兩大“勁敵”了。以下就是擠進(jìn)榜單的佼佼者了。
No.1得舒飲食法(DASHdiet)
引薦指數(shù)：4.1操作指數(shù)：3.4
防糖尿病指數(shù)：3.5(滿(mǎn)分5分)
得舒飲食法曾經(jīng)連續(xù)8年被評(píng)為最佳飲食辦法了，DASH是“終止高血壓膳食療法”的英文縮寫(xiě)，它作為非藥物治療高血壓的辦法越來(lái)越遭到注重。該飲食法包括食用蔬菜、水果、全谷物，并將每天的鈉攝入量降低至2.3克以下。得舒飲食法關(guān)于各種人群都適用，你只需曉得應(yīng)該多吃什么，同時(shí)限制飽和脂肪含量高的食物，如肥肉、全脂乳制品、熱帶油脂、含糖飲料以及最重要的鹽即可。同時(shí)，得舒飲食也能夠有效預(yù)防和控制糖尿病。
同No.1地中海飲食(Mediterraneandiet)
引薦指數(shù)：4.1操作指數(shù)：3.6
防糖尿病指數(shù)：3.7
地中海飲食的重點(diǎn)是水果、蔬菜、橄欖油、魚(yú)類(lèi)、全谷物以及其他安康食品。研討標(biāo)明，地中海飲食可以降低患心臟病和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，另有研討標(biāo)明它也有益于認(rèn)知才能。評(píng)審以為該飲食是40個(gè)候選者中最佳的以植物為根底的飲食。另外，地中海飲食也能有效預(yù)防和控制糖尿病，一些研討標(biāo)明，遵照地中海飲食的糖尿病患者的糖化血紅蛋白程度有所改善。而且它比擬易操作，上手難度最小。
No.2彈性素食飲食(Flexitariandiet)
引薦指數(shù)：4操作指數(shù)：3.5防糖尿病指數(shù)：3.4
彈性素食飲食，關(guān)于那些對(duì)素食感興味，但又不想完整放棄肉類(lèi)的人來(lái)說(shuō)十分合適。它倡導(dǎo)人們嘗試“新型肉類(lèi)”，例如富含蛋白質(zhì)的豆腐、豆類(lèi)、堅(jiān)果和雞蛋。而且，即便對(duì)“傳統(tǒng)肉類(lèi)”饞了，也能夠照吃不誤，專(zhuān)家以為這種飲食辦法不只個(gè)人能夠參照，對(duì)一大家子人也同樣適用。另外，彈性素食飲食法主要倡導(dǎo)增加而不是掃除可選擇的食物。正如它名字中的“彈性”二字，這種靈敏的方式讓人更容易堅(jiān)持。
No.3體重察看飲食法(WeightWatchersdiet)
引薦指數(shù)：3.9操作指數(shù)：3.5防糖尿病指數(shù)：3.4
體重察看飲食法是指，食物和飲料都各有本人的營(yíng)營(yíng)養(yǎng)值，總分之和越低越好，飽和脂肪及糖分含量越高，分值越高;蛋白質(zhì)含量越高，分值越低。因而即便同是380卡路里，雞肉沙拉三明治比龍蝦濃湯更值得選擇。該飲食法今年做了調(diào)整，將雞蛋歸為了“零分”的食物，與豆類(lèi)以及50種魚(yú)類(lèi)的分值相同。值得留意的是，這種飲食法在減肥作用中拔得頭籌，控制了體重對(duì)預(yù)防糖尿病也有積極效果。
No.4健腦飲食法(MINDdiet)
引薦指數(shù)：3.8操作指數(shù)：3.3
防糖尿病指數(shù)：3.3
健腦飲食法重點(diǎn)在于對(duì)大腦有益，特別關(guān)注宣稱(chēng)能預(yù)防阿爾茲海默癥等神經(jīng)疾病的食物。該飲食法是地中海飲食和DASH飲食的混合版本，漿果、橄欖油、堅(jiān)果和深色綠葉蔬菜是它的主角。雖然健腦飲食法的主要關(guān)注點(diǎn)是大腦安康，它在預(yù)防糖尿病也有不錯(cuò)的效果。這種辦法是比擬容易遵照的，不過(guò)也有專(zhuān)家提出只起到保健的作用，由于還沒(méi)發(fā)現(xiàn)有人由于“戒掉”蛋糕推延了阿爾茲海默癥發(fā)病。
同No.4TLC飲食
引薦指數(shù)：3.8操作指數(shù)：2.8防糖尿病指數(shù)：3
TLC飲食旨在整體改善代謝情況，關(guān)鍵是大幅減少脂肪，特別是飽和脂肪的攝入。它強(qiáng)調(diào)防止吃帶皮的雞肉、黃油和奶酪等食物，多吃水果、蔬菜、無(wú)皮雞肉、魚(yú)類(lèi)和低脂奶制品。TLC飲食法十分有益于促進(jìn)心血管安康，能夠用于預(yù)防和治療心臟病。
同No.4容積式飲食法(Volumetricsdiet)
引薦指數(shù)：3.8操作指數(shù)：3防糖尿病指數(shù)：3.4
容積式飲食法依據(jù)能量密度將食物分類(lèi)，一些食物的能量密度比其他食物低，于是每克含有的卡路里就更低了。所以你不用管住嘴就能少攝入熱量，還能有飽腹感。相比高密度食物，例如比薩、餅干和黃油，這種飲食法更引薦低密度食物，例如湯和富含水分的蔬菜。專(zhuān)家以為，容積式飲食法可有效預(yù)防糖尿病，一些研討發(fā)現(xiàn)，這種飲食有助于降低空腹胰島素程度，能預(yù)防慢性病。該飲食法比擬有彈性，它允許我們暫時(shí)“縱容”一下，比方能夠下館子搓一頓，所以專(zhuān)家以為它更容易遵照。
No.5梅奧飲食(MayoClinicdiet)
引薦指數(shù)：3.7操作指數(shù)：3防糖尿病指數(shù)：3.4
梅奧飲食的中心在于用好習(xí)氣替代壞習(xí)氣。例如，制止在電視機(jī)前吃東西，零食也只能選擇水果和蔬菜。這種飲食法宣稱(chēng)，在第一階段，即前兩周，由于順應(yīng)新的飲食習(xí)氣，一個(gè)人或許能減重5.4斤至9斤。梅奧飲食有本人的一套膳食金字塔，水果和蔬菜位于金字塔的最底部，即應(yīng)攝入量最多。梅奧飲食旨在將安康飲食作為一種終生習(xí)氣，專(zhuān)家們指出，雖然它并不是特地為預(yù)防控制糖尿病開(kāi)發(fā)的，但是的確有出色表現(xiàn)。
No.6歐尼許飲食法(Ornishdiet)
引薦指數(shù)：3.6操作指數(shù)：2防糖尿病指數(shù)：3.2
該飲食法強(qiáng)調(diào)攝入全谷類(lèi)、水果、蔬菜和一些含有歐米茄-3脂肪酸的食物。專(zhuān)家稱(chēng)譽(yù)該飲食辦法能夠用于預(yù)防和控制糖尿病，并且能有效維護(hù)心臟安康。這種飲食中可能只要少量的蛋白質(zhì)，絕大局部碳水化合物來(lái)源是蔬菜。缺乏之處在于，專(zhuān)家們以為要想遵照歐尼許飲食法“有點(diǎn)艱難”，飲食自身固然不復(fù)雜，但是大多數(shù)人都不會(huì)吃這么少的脂肪。
No.7助孕飲食法(Thefertilitydiet)
引薦指數(shù)：3.5操作指數(shù)：3.2防糖尿病指數(shù)：3
助孕飲食法主張可以協(xié)助那些不宜懷孕的女性，鼓舞食用蔬菜蛋白和油，喝全脂牛奶，并服用含有葉酸的多種維生素，經(jīng)過(guò)遵照10個(gè)步驟進(jìn)步生育才能。這一飲食法由哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的沃爾特·威利特和約格·查瓦羅開(kāi)發(fā)，食用“優(yōu)質(zhì)”脂肪、全谷物和植物蛋白的女性改善了排卵狀況，而那些食用“壞”脂肪、精制碳水化合物和紅肉的女性可能會(huì)減少卵子，從而增加患排卵不孕癥的風(fēng)險(xiǎn)。飲食法發(fā)起人倡議，與脫脂牛奶和含糖碳酸飲料相比，全脂乳制品對(duì)生育才能更有益處。
同No.8素食飲食法(Vegetariandiet)
引薦指數(shù)：3.5操作指數(shù)：2.6防糖尿病指數(shù)：3.1
素食飲食法的規(guī)則很簡(jiǎn)單——不吃肉。在理想的狀況下，其他蛋白質(zhì)來(lái)源也能夠補(bǔ)償肉類(lèi)的缺席，另外，富含纖維的蔬菜、水果和全谷物能夠協(xié)助維持飽足感。不同于嚴(yán)厲的素食主義飲食法，這種飲食法能夠吃雞蛋、牛奶等動(dòng)物制品，它們都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。素食飲食法主張可以減輕體重、預(yù)防慢性病，對(duì)預(yù)防心血管疾病也有一定成效。缺乏之處在于，許多專(zhuān)家以為關(guān)于一些人來(lái)說(shuō)，要轉(zhuǎn)換到素食并且堅(jiān)持這種飲食習(xí)氣是有一定艱難的。
