健身增肌，增肌運(yùn)動(dòng)是一方面，同時(shí)也需要飲食的加持，高強(qiáng)度的訓(xùn)練缺乏營(yíng)養(yǎng)的修補(bǔ)，身體素質(zhì)只會(huì)慢慢下降。因此，要想增肌，膳食結(jié)構(gòu)就需要花點(diǎn)心思了。

多吃哪些食物能夠幫助增��？

1、全麥面包

全麥面包屬于粗糧，雖然相比普通碳水的熱量并沒(méi)有低很多，但是因?yàn)樗��?dú)特的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成，注定它成為增肌朋友的黃金食材之一，它的飽腹感更長(zhǎng)，能有效避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)，早餐吃全麥面包，還能控制血糖穩(wěn)定，避免脂肪合成。

2、鷹嘴豆

鷹嘴豆也是健身朋友最?lèi)?ài)的主食之一了，它不僅富含蛋白質(zhì)，而且熱量比較低，對(duì)于想要減脂的朋友非常友好。類(lèi)似的食物還有黑豆、小扁豆、豌豆等。

3、雞蛋

補(bǔ)充蛋白質(zhì)怎么能少了雞蛋？雞蛋不僅價(jià)格便宜，而且它的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)與人體最為相似，能被人體充分吸收利用，是難得的增肌食材。最重要的是，它烹飪起來(lái)也比較方便，早起吃一個(gè)水煮蛋，能元?dú)鉂M滿一整天。

4、魚(yú)肉

海魚(yú)的蛋白質(zhì)很高，同時(shí)脂肪含量也相對(duì)高一些，但是它所富含的脂肪都是“好脂肪”，能有效降低低密度脂蛋白，預(yù)防心腦血管疾病、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病，還能促進(jìn)膠原蛋白的合成，讓皮膚更加緊致。

5、西蘭花

西蘭花雖然味道不怎么樣，但是它的熱量低，蛋白質(zhì)含量高，而且還富含膳食纖維、花青素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，多吃一些也不用擔(dān)心脂肪堆積。

6、生菜

生菜的含水量高達(dá)95%，清脆可口，富含膳食纖維和各種礦物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪的消化，不光適合增肌人群，更適合減脂人群，而且烹飪簡(jiǎn)單，只要水煮，加點(diǎn)蠔油就能吃了。

7、牛油果

牛油果聽(tīng)上去很“油”，但是它和海魚(yú)一樣，富含不飽和脂肪，適當(dāng)吃一些牛油果，不僅能幫助增肌，還能預(yù)防心血管疾病。除此之外，它也同樣富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和抗氧化劑。

8、多選高蛋白、低脂肪的食物

這里主要說(shuō)一下肉類(lèi)，通常肉類(lèi)的脂肪含量相比蔬菜水果肯定是要高出很多，但是因?yàn)樾枰獢z入足量的蛋白質(zhì)，因此，適當(dāng)吃肉也是有必要的，一般推薦瘦肉、去皮禽肉、魚(yú)肉、蝦、蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。