夏季晚上吃哪些水果傷身
導(dǎo)語：在酷熱的夏季里多吃水果對身體應(yīng)該是加倍養(yǎng)身的，固然說多多食用水果有萬般之好，但食用辦法不當(dāng)還是很傷身的，特別是晚上食用要加倍當(dāng)心，有諸多忌諱，今天小編就帶大家去理解一下：
首先要理解的是吃水果的正確時間：應(yīng)該是飯前一個小時和飯后兩個小時左右，但柿子等不宜在飯前吃的水果除外。飯前吃水果，有很多益處。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營養(yǎng)素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其均勻熱量僅為同等重量面食的1/4，同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低熱量食物，比擬容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三，許多水果自身容易被氧化、糜爛，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低其氧化、糜爛水平，減少可能對身體形成的不利影響。另外，我們也要留意，不要在晚上臨睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠遭到影響。
其次是晚上不宜吃太甜的水果，比方西瓜就不能多吃，在食用的時分，應(yīng)留意攝取方式，才干防止吃進(jìn)太多不用要的糖分。西瓜最好在早上、中午或下午吃，晚上倡議吃不含太多糖分的水果，例如藍(lán)莓就是很不錯的選項。此外，除非是特殊需求，吃水果時最好吃原形，盡量不要榨成汁，由于當(dāng)水果的纖維被果汁機(jī)斷裂后，便短少協(xié)助腸胃爬動的纖維了。太甜的水果還有以下這些需求留意：
釋迦：每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%，維生素C為265mg。由于釋迦口感偏甜，含糖量較高。糖尿病患者應(yīng)慎食。
榴蓮：蛋白質(zhì)、脂肪含量都不高。生糖指數(shù)約為42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。關(guān)于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功用不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需慎重，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標(biāo)，加重原有疾病。
智利車?yán)遄樱禾欠侄�，富含糖、蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中首屈一指，是補(bǔ)鐵、益腦良品，糖尿病患者不宜貪嘴。
美國提子：提子皮和提子籽內(nèi)含有抗氧化物質(zhì)，對心腦血管疾病具有預(yù)防作用。糖分含量高，十個提子的熱量相當(dāng)于二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。
最后要說的是易致敏的水果有過敏體質(zhì)者要慎食：
火龍果：富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿卜素、花青素，并含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預(yù)防便秘、助通便，也被作為“減肥水果”。但由于含有的自然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功用紊亂、容易腹瀉的人，也應(yīng)少吃。
菠蘿、芒果：都是常見的熱帶水果，生糖指數(shù)高，糖尿病患者不宜多吃。二者又同屬于致敏食物，過敏體質(zhì)的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因而過敏體質(zhì)者要慎食。菠蘿和芒果用鹽水浸漬后食用，并不能減少過敏發(fā)作時機(jī)，只能改善口感。
